Ada beberapa macam Komponen-komponen kebugaran jasmani yang bisa disesuaikan dengan tubuh. Menurut data yang dikutip dari artikel Semnas MIPA UNDIKSHA IV th 2014 mengatakan bahwa Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari dengan giat, tanpa mengalami kelelahan yang berarti serta dengan memiliki cadangan energi yang tersisa ia masih mampu menikmati waktu luang dan menghadapi hal-hal darurat yang tidak terduga sebelumnya. Melalui berbagai kegiatan fisik baik kerja berat maupun ringan yang dilakukan secara teratur dan sistematis.
Dapat diindikasikan bahwa jantung secara progresif memiliki daya (kekuatan) kerja lebih banyak dari biasa, sebelum terbiasa latihan jasmani secara teratur, hal ini ditandai oleh adanya kekuatan irama gerak yang lebih lama dari sejumlah otot yang terlatih untuk mempertahankan keseimbangan system peredaran darah, dan system pernafasan. Karakteristik ini merupakan bagian atau aspek yang sangat penting bagi tercapainya kebugaran jasmani, terutama dari segi kesehatan dan kualitas hidup. Jika tubuh kita terasa bugar, tentunya aktivitas sehari-hari pun akan terasa lebih ringan dan tubuh tidak mudah merasa lelah. Selain itu kebugaran jasmani juga membuat tubuh kita lebih sehat dengan menurunkan risiko penyakit, seperti kegemukan, jantung, dan diabetes. Menurut US National Heart, Lung and Blood Institute (2018), aktivitas fisik aerobik atau juga dikenal sebagai latihan daya tahan berperan dalam menggerakkan otot rangka seperti pada tungkai dan lengan. Contoh aktivitas fisik aerobik adalah seperti berjalan cepat, menari, bersepeda dan sebagainya Resistance training seperti mengangkat beban, dapat meningkatkan kekuatan tulang, memperbaiki keseimbangan dan menambah massa otot. Contoh latihan beban yang lain adalah seperti push ups, sits up dan sebagainya. Latihan ini dapat mencegah risiko osteoporosis dan menurunkan risiko fraktur tulang pinggul
Pengertian Kebugaran Jasmani dan hubungannya dengan kesehatan
Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai berbagai aspek kualitas hidup yang sangat berhubungan dengan keadaan status kesehatan jasmani yang positif. Kebugaran jasmani ini merupakan cikal bakal dari kesegaran secara umum, jadi apabila seseorang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang akan terlihat adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian dapat diartikan bahwa seseorang tidak bisa mencapai kesegaran secara menyeluruh atau umum tanpa disadari oleh keadaan kebugaran jasmani yang baik. Begitu pula sebaliknya, seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang sangat tinggi juga akan nampak tidak berdaya jika ia tidak memiliki kebugaran aspek hidup lain terutama kelanjutan kesegaran rohani dan sosial. Jadi kebugaran jasmani sebagai ciri awal, pendorong dan sumber kekuatan bagi menggerakkan perkembangan dan pertumbuhan jasmani kearah yang lebih baik, sehingga aspek lain dapat dicapai dengan penuh harapan.
Jadi, semakin sering melakukan latihan kebugaran tubuh akan membuat badan tidak mudah lelah dan daya tahan tubuh meningkat. Untuk bisa melakukan kebugaran jasmani, kita perlu mengetahui komponen-komponennya. Komponen tersebut bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang bisa berbeda-beda, seperti disesuaikan dengan berat badan, tujuan, waktu, dan kesukaan. Ketahui lebih lanjut komponen-komponen kebugaran jasmani berikut inia:
- Kekuatan (Strength)
Kebugaran jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot menerima suatu beban dengan berat tertentu. Bagian tubuh yang bisa dilatih dengan kekuatan seperti otot perut, otot lengan dan otot kaki. Berikut ini adalah jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan:
- Sit up yaitu melatih kekuatan otot perut.
- Squat jump yaitu melatih kekuatan otot tungkai kaki dan perut.
- Push up yaitu melatih kekuatan otot lengan.
- Back up yaitu melatih otot perut.
- Daya Tahan (Endurance)
Endurance atau daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan dan sistem peredaran darahnya agar bisa bekerja lebih optimal. Latihan kebugaran jasmani jenis ini tidak terlalu berat dibandingkan dengan melatih kekuatan. Kita bisa melakukan latihan ini dengan cara lari-lari kecil dengan jarak pendek atau lari-lari naik turun di bukit atau tangga.
- Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot atau muscular power ini berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban. Berikut ini adalah jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih daya otot:
- Vertical jump yaitu gerakan meloncat ke atas dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
- Front jump yaitu gerakan meloncat ke depan dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
- Side jump yaitu gerakan melompat ke samping dan dapat melatih daya otot tungkai.
- Kecepatan (Speed)
Kebugaran jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan gerakan secara terus-menerus dalam gerakan yang sama dengan waktu yang singkat. melatih kecepatan ini bisa dilakukan dengan olahraga lari pendek yang mempunyai jarak 100 sampai 200 meter.
- Koordinasi (Coordination)
Kebugaran jasmani dengan koordinasi adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengimtegrasi atau melakukan berbagai macam gerakan yang berbeda-beda serta mampu megnkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik. Kita bisa mencoba olahraga koordinasi ini dengan cara memantulkan bola ke tembok. Lemparlah pertama menggunakan tangan tangan dan menangkapnya menggunakan tangan kiri dan sebaliknya. Lakukan, gerakan ini secara berulang kali.
- Keseimbangan (Balance)
Adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang bisa menyeimbangkan tubuh. Keseimbangan juga bisa diartikan sebagai kemampuan relatif untuk mengontrol pusat massa tubuh (center of mass) atau pusat gravitasi (center of gravity) terhadap bidang tumpu (base of support). kita bisa melakukan gerakan-gerakan seperti : berdiri dengan satu akai, memutar tangan atau kakai searah jarum jam untuk melatih keseimbngan tubuh.
- Ketepatan (Accuracy)
ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan yang bebas pada tubuh untuk mengenai suatu sasaran. Kamu bisa melakukan olahraga berikut ini untuk untuk melatih ketepatan diantaranya: Panahan, Sepak bola, Basket, Hockey dan masih banyak lagi jenis olahraga lainnya yang dapat dilakukan
- Reaksi (Reaction)
Kebugaran jasmani dengan reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera mereaksi atau menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indra tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga seperti bola voli, sepak bola, dan tenis meja.
- Daya lentur (Flexibility)
Kebugaran jasmani dengan daya lentur adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan penyesuaian dengan cara melenturkan tubuh dan terhindar dari cedera. Latihan ini selain bisa membaut tubuh lebih bugar, juga bisa mengurangi risiko terkena cedera ketika sedang beraktivitas. Kita bisa melatihnya dengan melakukan olahraga senam, yoga, dan renang.
- Kelincahan (Agility)
Kebugaran jasmani dengan kelincahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengubah posisi dengan cepat. Untuk melatih agility, kita bisa melakukan dengan olahraga tenis, bulutangkis, dan sepak takraw.(SL)
